Hơn 70% phụ nữ bị béo bụng sau độ tuổi 30 đặc biệt là sau sinh. Béo bụng được cho là gây mất thẩm mỹ và khó giảm nhất. Vậy nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ là gì, cùng tìm hiểu để có những cách khắc phục khoa học nhé.
Nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ
Thực phẩm và đồ uống có đường
Nhiều người có thói quen sử dụng nhiều đường mỗi ngày hơn lượng đường cần thiết. Các loại thực phẩm giàu đường bao gồm bánh ngọt và bánh kẹo, cùng với những lựa chọn ” lành mạnh ” như bánh nướng xốp và sữa chua đông lạnh. Soda , đồ uống có hương vị cà phê và trà ngọt là một trong những loại đồ uống có đường phổ biến nhất.
Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng đường cao và mỡ thừa. Điều này có thể chủ yếu là do hàm lượng fructose cao của các loại đường bổ sung.
Trong một nghiên cứu 10 tuần được kiểm soát, những người béo phì và béo phì tiêu thụ 25% calo như đồ uống có đường fructose trong chế độ ăn có trọng lượng đã giảm độ nhạy insulin và tăng mỡ bụng. Một nghiên cứu thứ hai chỉ ra rằng những ngườ tiêu thụ nhiều đường làm giảm tỷ lệ đốt cháy chất béo và tỷ lệ trao đổi chất.
Những đồ uống ngọt được cho là đặc biệt tai hại bởi chúng khiến chúng ta tiêu thụ một lượng lớn trong thời gian ngắn hơn là việc ăn đồ ngọt
Rượu
Mặc dù rượu có một số lợi ích nhưng tác hại thường nhiều hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu ngăn chặn đốt cháy chất béo và lượng calo dư thừa từ rượu được lưu trữ một phần như mỡ bụng – do đó có thuật ngữ “bụng bia”.
Các nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa việc uống rượu và tăng vòng bụng. Những người uống hơn ba ly mỗi ngày có khả năng béo dư thừa cao hơn 80% so với những người tiêu thụ ít rượu hơn.
Không vận động hoặc ít vận động
Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với sức khỏe kém. Trong vài thập kỷ qua, mọi người thường trở nên lười vận động hơn. Điều này có khả năng đóng một vai trò trong việc tăng tỷ lệ béo phì, bao gồm béo phì bụng. Ngay cả những người đã giảm cân thành công nếu tiếp tục lười vận động sẽ bị béo bụng trở lại. Đặc biệt những người làm công việc văn phòng ngồi nhiều khiến cho vùng bụng máu khó lưu thông dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Chế độ ăn ít protein
Nghe có vẻ vô lý nhưng khoa học đã chỉ ra rằng lượng protein thấp có thể khiến bạn tăng mỡ bụng trong thời gian dài. Khi lượng protein thấp khiến cho nồng độ NPY tăng, đây là một loại hormone gây cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tăng mỡ bụng.
Thời kỳ mãn kinh
Việc tích lũy mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh là cực kỳ phổ biến . Ngay khi bắt đầu tuổi dậy thì, hormone estrogen báo hiệu cơ thể bắt đầu tích trữ mỡ ở hông và đùi để chuẩn bị cho một thai kỳ tiềm năng. Chất béo dưới da này không có hại, nhưng nó rất khó để loại bỏ và gây mất thẩm mỹ.
Thời kỳ mãn kinh chính thức xảy ra một năm sau khi một người phụ nữ có kinh nguyệt cuối cùng của mình.
Trong khoảng thời gian này, nồng độ estrogen của phụ nữ giảm đáng kể, gây ra chất béo được lưu trữ trong bụng, chứ không phải ở hông và đùi. Một số phụ nữ có nhiều mỡ bụng vào thời điểm này hơn những người khác. Điều này một phần có thể là do di truyền, cũng như thời kỳ mãn kinh bắt đầu. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ mãn kinh ở tuổi trẻ có xu hướng ít béo bụng hơn
Căng thẳng và Cortisol
Cortisol là một hormone cần thiết cho sự sống còn. Nó được tạo ra bởi tuyến thượng thận và được biết đến như là một “hormone căng thẳng” vì nó giúp cơ thể bạn gắn kết một phản ứng căng thẳng. Thật không may, nó có thể dẫn đến tăng cân khi sản xuất dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Ở nhiều người, căng thẳng khiến họ ăn quá nhiều. Nhưng thay vì lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo khắp cơ thể, cortisol thúc đẩy lưu trữ mỡ trong bụng.
Chế độ ăn ít chất xơ
Chất xơ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và kiểm soát cân nặng của bạn. Một số loại chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm hấp thu calorie từ thức ăn.
Chế độ ăn giàu carbs tinh chế và ít chất xơ dường như có tác dụng ngược lại đối với sự thèm ăn và tăng cân, bao gồm tăng mỡ bụng.
Di truyền học
Gen đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ béo phì. Và có vẻ như xu hướng lưu trữ chất béo ở vùng bụng bị ảnh hưởng một phần bởi di truyền học.
Điều này bao gồm các gen cho các thụ thể điều chỉnh cortisol và gen mã hóa cho thụ thể leptin, trong đó điều chỉnh lượng calo và trọng lượng.
Trong năm 2014, các nhà nghiên cứu đã xác định ba gen mới liên quan đến tỷ lệ eo-to-hông tăng và béo phì bụng, trong đó có hai gen chỉ được tìm thấy ở phụ nữ.
Không đủ giấc ngủ
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Nhiều nghiên cứu cũng liên quan đến giấc ngủ không đầy đủ với tăng cân, có thể bao gồm mỡ bụng. Rối loạn giấc ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân. Một trong những rối loạn phổ biến nhất, ngưng thở khi ngủ, là một tình trạng trong đó hơi thở ngừng liên tục trong đêm do mô mềm trong cổ họng chặn đường hô hấp.
Nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ quả thực rất nhiều, nhưng để loại bỏ chúng chỉ có một số cách cơ bản. Vì vậy bạn không cần quá lo lắng nếu như có chút mỡ bụng bởi bạn hoàn toàn có thể loại bỏ chúng cho dù do bất cứ nguyên nhân nào.
